穿袜子睡觉更容易入眠？不！

在近几年世界卫生组织公布的全球长寿国家排行榜中，日本蝉联第一，平均岁数达到了84.2岁。根据吉尼斯世界纪录的记载，到目前为止，人类历史上活得最久的长寿者为法国女性雅娜卡尔曼特。她是目前唯一一位官方记载的超过120岁的人，总共活了122岁164天之后去世的。

而目前，现任的最长寿者是日本的女性田中加子，现年已经118岁317天。日本这个国家，在长寿方面真的有自己的一些秘诀。今天我们就一起来了解一下吧。

日本人长寿的秘诀

长寿的秘诀一定是健康的生活方式，那么就离不开吃和运动。首先我们来看看，关于吃，日本人都有哪些秘诀呢？

1. 吃饭绝对不能吃到撑，七八分饱就是一个最好的状态了。吃得太饱首先给我们的肠胃带来很大的影响，加重肠道负担，引起消化不良。人体胃粘膜上的皮细胞的寿命为2-3天修复一次，如果始终处于饱和的状态，胃会大量地分泌胃液促进消化，这就很容易引起胃部的炎症，严重的话容易发生胃糜烂等疾病。日本人的饮食习惯中，为了更好地控制吃过多的食物，他们的碗和盘都是小小的那种。这样就可以很好地在份量上控制饮食的摄入。

2. 我们人体都是需要多种维生素和矿物质来供给的，长寿是需要营养均衡的。因此，早在1985年的时候，日本厚生劳动省就根据人体所需要的所有营养制定了《为了健康的饮食生活指南》，提倡民众一天尽可能吃30种以上的食材。这些食材包括了各种蔬菜，水果，豆类以及其制品，鱼类，肉类，谷物类等等。俗话说，靠山吃山，靠海吃海。日本人普遍来讲更喜爱吃各类的海鲜，吃红肉的相对会少很多。

3. 在食物的烹饪做法上，尽量保持食物原有的味道，选择清淡低热量的方式。根据统计，日本人每天的平均热量的摄入量为2719千卡，而欧洲国家普遍都在3183千卡左右。长年累积，这两种截然不同的饮食方式对于人体的健康就会有不一样的结果。

在日本人的饮食中，他们偏好清淡的食物，喜欢将生菜，黄瓜，生鱼片等直接蘸调料吃，或者是最简单的蒸煮一下就好。这样的食物既保证了本有的营养，又减少了对过多不必要的油类的摄入，更有利于健康。

4. 除了在食物上保证营养均衡，日本人的进食方式也是值得我们好好学习一下的。他们通常情况下，会采取细嚼慢咽的方式。这样咀嚼充分后，饱腹感就会增强，自然就减少了食物的摄入量。因为我们的大脑通常会在20分钟之后才能接收到饱了的信号。

还有一点很重要的就是少盐的摄入。早在1975年的时候，日本政府就发起了减盐的运动。食盐摄入过多会造成血压增高，引起心脏病和中风的风险。

那么我们再来看看，在运动方面，日本人是怎么做才能更加的长寿呢？

1. 日本人在体重方面有着严格的标准，甚至他们纳入到了法律里面。日本的法律规定，企业必须每年对40-75岁的员工进行腰围检查。女性的腰围不能超过85厘米，而男性的腰围不能超过90厘米。如果超标者，就必须去检查血压，血糖和血脂。如有有一项不合格，将被列入代谢综合症危险人群，如果达到了两项不合格，就会升级成为代谢综合症患者。企业也会面临相应的罚款。

2. 因为日本的地势的原因，很多人出行都会选择走路或者是公共交通。走路可以增强我们的心血管的机能，促进血液循环，从而可以很好的预防心脏病和降低血压。饭后散步也属于一种温和的有氧方式，也能更好的增强肺活量，使得全身的气血畅通，带动全身的脏器肺腑良好的运行。

穿袜子的睡眠习惯是否也跟长寿有关？

除了这些最基本的吃和运动以外，日本人将他们长寿的理念也融入到了很多的生活细节上。其中，穿袜子睡觉也是一个很特别的习惯。在我国，也经常流行这一句话，寒从脚起。在冬天的时候，长辈们也再三地叮嘱我们，要穿厚袜子，保证足底的温暖，这样才不会感冒。

根据科学研究显示，穿袜子睡觉可以让你提前15分钟就进入梦乡，并且整晚的睡眠相对质量会更高。白天的时候，我们人体的平均温度为37摄氏度，到了晚上，会下降1.2摄氏度。核心的体温下降得越快，你就能越快地进入到睡眠的状态。脚底作为人体有效的散热器，如果在睡前泡脚或者穿着袜子暖脚可以促进血管的扩张，这样可以更快地降低身体的核心温度。

除此之外，脚上穿上袜子保暖之后对神经系统也会有影响。因为我们的大脑有个“恒温器”，随时能够支配我们的身体根据不同的情况进行调节。这个“恒温器”位于视前区-下丘脑前部。而下丘脑前部中存在的热敏神经元，遇到身体核心和四肢之间存在温差的时候，该神经元会增加放电频率，进行自动的调节。热敏神经元的放电频率在慢波睡眠或是“深度”睡眠开始的时候就会升高，在醒来之后就会逐渐降低。

因此，热敏神经元在产生睡意方面和提供相对高质量的睡眠都发挥了作用。按照这个原理，睡前脚底保持温暖就给热敏神经元的调节提供了很好的条件。所以，穿着袜子入睡，可以平均增加30分钟的总睡眠时间，并且相对睡眠的质量更高哦。

小结

长寿不仅仅是岁数活的久的表现，更多的是体现出了方方面面的生活习惯和细节。或许日本人的生活方式我们也可以多思考一下，哪一些是觉得好的地方，我们可以根据我们自身的情况，学习一下。你们有哪些生活上的长寿小秘诀呢？我们一起来分享讨论一下吧。