电动跑步机前,请先立在边上了解一下怎样操纵它

第一次应用

在第一次应用电动跑步机前，请先立在边上了解一下怎样操纵它--如运行、关机和速度调整等，谨记跑前一定要把那一个带夹的控制板和人相接，便于跌倒后可以把控制板拖下而使健身车终止。等着你了解了以后才可以应用。随后站到健身车两侧的塑胶防滑板上，用两手把握住护栏，将设备调到1.6～3.2千米/钟头的低速度，人体站直，向前走，用一只脚在跑携带"瓟"两下，尽可能放松；然后站到慢跑带随其一起运动。在感觉适应后，渐渐地把速度提升到3～5千米/钟头。维持那样的速度10分鐘上下，再渐渐地让机器慢下来。第一次应用切忌高速运转，防止跌倒。

热身运动提前准备

无论您以什么样的速度走动，最好是先做一做伸展运动。温馨的全身肌肉更为非常容易伸展，因而先踏入5～10分鐘来热身运动。然后慢下来依照如下所示方式做伸展运动--做5次，每条腿每一次做10秒或大量時间，在锻炼完毕后再做一遍。

1. 往下伸展双膝微曲，人体渐渐地往前弯，让后背和肩头放松，两手尽可能去触碰脚指。维持10~15秒，随后放松。反复做3次。

2．脚筋伸展坐到整洁的坐垫上，把一条腿挺直。把另一条腿向内收，使其紧靠挺直的一条腿的里侧。尽可能用手掌去触碰脚指。维持10~15秒，随后放松。每一条腿反复做3次。

3. 小腿肚和脚跟健伸展双手扶墙或树站起，一脚在后。维持后脚站立且脚后跟碰地，向墙或树的角度歪斜。维持10~15秒，随后放松。每一条腿反复做3次。

4. 四头肌伸展以右手扶墙或餐桌把握均衡，随后左手向后伸，把握住右脚裸渐渐地向臂部拉，直到您感受到大腿根部前边的全身肌肉很焦虑不安。维持10~15秒，随后放松。每一条腿反复做3次。

5. 缝匠肌（大腿根部的全身肌肉）伸展脚掌相对性，膝关节靠外坐着。两手把握住两脚向腹股沟区方位拉。维持10~15秒，随后放松。

运动量

锻炼15-20分鐘的是省时省力的好方法。在健身车内以4 -- 4.8千米/钟头的速度热身运动5分鐘，然后按每2分鐘提升0.3千米/钟头的速度增长，直到您感觉在某一速度下不断运动45分鐘会很有趣味性。用固定不动的脚步走动约1千米，并记载下常用的時间。这很有可能用到上15-25分鐘。以4.8千米/钟头的速度走动时，1千米的距离大概用到20分鐘。在你可以非常容易的那样做几回后，就可以慢慢地提升速度，那样不断30分鐘你也就可以取得非常好的锻炼。在穿行锻炼程序流程前，内心要清晰：不可以心浮气躁，这类锻炼为了更好地您自身一生的身心健康，而不是一夜便可做成的魔术师。锻炼的頻率:总体目标是3-5次/周，每一次运动15-60分鐘。最好按照自身的健康状况制订好锻炼的计划书，而不是依据自身的爱好来锻炼，您可以利用调节速度和运动時间来把握运动的强烈水平。以上内容仅作参考，详细情况请向专业人员资询。

服饰

您所须要的仅仅一双好的鞋，提议采用运动鞋或运动健身鞋。与此同时鞋底子不必沾有脏东西，防止把杂质带上进跑步机跑步带下损坏慢跑板和跑步带。衣服裤子应当衣着舒服并合适运动，提议采用纯棉透气性的运动服饰。

此外，运动前您必须认识自己的身体状况，以作出合适自身的运动方案，提议向医师或专业技术人员咨询一下，或许您可以获得事倍功半的实际效果。